Вкусные и полезные смузи для похудения

Люди, которые приводят в форму свое тело, в поиске низкокалорийной пищи. Она должна не только надолго утолять голод, но быть еще полезной и желательно вкусной. Такой является полноценное еда, под названием смузи. Это не просто жидкий напиток, состоящий из сока фруктов или овощей, а густая смесь, в которой также присутствует переменная мякоть.

Приготовление витаминного коктейля занимает минимум времени. Для этого понадобится измельчитель, высокая емкость и непосредственно сами ингредиенты. Воедино могут собираться различные продукты. На первый взгляд композиция может показаться несовместимой, но это не так.

Бывают овощные смузи или фруктовые, но нередко соединяют и то и другой. Еще кладут пряности, овсянку, зелень. Разбавляют кефиром, водой, молоком или йогуртом. Главное правильно подобрать ингредиенты и не смешивать слишком много продуктов, иначе получится неприятный состав.

Такой набор может стать неплохим перекусом или даже заменить полноценный прием пищи.

Рецепты смузи для похудения

Есть максимально простые рецепты с фото, приготовить которые сможет даже ребенок в домашних условиях. Польза таких напитков неописуема, ведь свежие и натуральные составы хорошо влияют на сердечно-сосудистую и нервную систему, нормализуют обмен веществ, способствуют похудению, очищают организм, насыщают витаминами и минералами, поднимают иммунитет.

С апельсином, грейпфрутом и грушей

Если нужен освежающий, бодрящий с жиросжигающим действием напиток, то это будет коктейль с грейпфрутом. У этого цитруса много витаминов, и он идеально впишется в диету. Можно выпивать на завтрак или ужин.

весенний смузи

Ингредиенты:

  • 1 грейпфрут;
  • 1 груша;
  • 1 апельсин.

ингредиенты

Пошаговое приготовление:

  1. С цитрусовых снять кожуру. Убрать все прожилки и поломать фрукты на кусочки.
  2. Грушу порезать.
  3. Сложить все в чашу.
  4. Перемолоть блендером.

Виноградно-яблочный

Это зеленое смузи хорошо избавляет организм от зашлакованности, а вместе с этим и помогает похудеть. Яблочный коктейль с виноградом активизирует работу органов пищеварения, что немаловажно во время диеты.

Ингредиенты:

  • 2 зеленых яблока;
  • 1 гроздь винограда;
  • пучок зелени (шпинат, салат, мята);
  • 100 мл воды.

яблочный смузи

Пошаговое приготовление:

  1. Яблоки порезать на части, без семечек и без шкурки (если она толстая, жесткая).
  2. Виноград оборвать, убрать косточки.
  3. Зелень измельчить.
  4. Выложить все в высокую емкость, залить отфильтрованной или минеральной водой.
  5. Взбить в блендере.

Напиток с яблоком, сельдереем, шпинатом

Сбросить лишний вес поможет смузи из сельдерея. На ужин желательно употреблять исключительно только этот детокс смузи.

смузи сельдерей, шпинат

Ингредиенты:

  • половина лимона;
  • 1 яблоко;
  • пучок сельдерея;
  • пучок шпината;
  • 50-70 мл воды.

сельдерей, шпинат

Пошаговое приготовление:

  1. С яблока убрать сердцевину и шкурку. Порезать фрукт кусками.
  2. Сельдерей и шпинат порвать вручную или измельчить ножом.
  3. С лимона выдавить сок.
  4. Подготовленное соединить в чаше, долить воды.
  5. Взбить до пюреобразного состояния.

буянов олег с сельдереем

С киви, бананом и авокадо

Для похудения отлично подойдет и коктейль с авокадо на воде. Этот фрукт способствует быстрому сбрасыванию веса, так как понижает аппетит, быстро и надолго насыщает, помогает выводить шлаки и токсины, активизирует обмен веществ. А так как еще и с киви, низкокалорийным фруктом, содержащем в себе огромное количество витаминов, то еще идет и укрепление иммунитета.

Ингредиенты:

  • 2 киви;
  • 1 банан;
  • 1 авокадо;
  • 100 мл воды.

ингредиенты для смузи

Пошаговое приготовление:

  1. Очищенный банан поломать.
  2. С киви счистить кожуру, мякоть порезать.
  3. Авокадо очистить, избавить от косточки и тоже измельчить.
  4. Смешать все составляющие, добавить воды.
  5. Перемолоть.

С овсянкой и бананом

Напиток с овсянкой подойдет для очищения организма, ведь пектины, содержащиеся в хлопьях, отлично выводят шлаки из кишечника. Также нормализуется и ускоряется метаболизм, уходят излишки жидкости.

смузи мастер

А добавление бананов в рацион улучшает работу сердца, снижает уровень “плохого” холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

смузи с овсянкой

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • 2 ст. л. овсянки;
  • 100 мл обезжиренного молока;
  • 1 ч. л. меда.

олег буянов

Пошаговое приготовление:

  1. Овсяные хлопья залить на 10-15 минут молоком.
  2. Банан очистить, порезать.
  3. Спустя время добавить к набухшей овсянке фрукт и мед.
  4. Все измельчить блендером.

Овощной коктейль

Этот напиток из овощей со шпинатом не только насытит организм витаминами, но и поспособствует снижению массы тела. Собранные в рецепте ингредиенты также улучшают обмен веществ, способствуют хорошему пищеварению.

Ингредиенты:

  • 2 стебля сельдерея;
  • 100 г шпината;
  • 1 огурец;
  • 2-3 помидора черри;
  • 100 мл прохладной воды
  • соль (по желанию).

Пошаговое приготовление:

  1. Овощи и зелень измельчить на удобного размера кусочки.
  2. Все сложить в высокую, глубокую емкость.
  3. Развести водой и подсолить.
  4. Измельчить до однородности.

Огуречный смузи

Коктейль из огурцов, мяты и лайма отличный вариант для тех, кто желает похудеть. Он выводит токсины, борется с задержкой жидкости. Помимо этого, напиток получается очень вкусный, освежающий, ароматный.

огуречный смузи

Ингредиенты:

  • пучок мяты;
  • 2 огурца;
  • 1 лайм;
  • 1 ч. л. меда.

смузи огурец, лайм, мята

Пошаговое приготовление:

  1. С огурцов счистить кожицу, мякоть порезать.
  2. Мяту подробить.
  3. Разместить все в чаше блендера.
  4. Выдавить сок с лайма, положить ложку меда.
  5. Массу взбить.

буянов олег огуречный смузи

Тыквенный смузи

Напиток с тыквой освежает и насыщает. В овоще много витаминов и микроэлементов. Если употреблять такой коктейль, то нормализуется метаболизм, пища быстрее и лучше усвоится. А витамин Т, будет препятствовать накоплению жира.

тыквенный смузи

Ингредиенты:

  • 200 г тыквы;
  • 100 мл миндального молока;
  • 1 банан.

миндальное молоко

Пошаговое приготовление:

  1. С тыквы убрать кожуру и семечки, оставить только мякоть. Порезать ее.
  2. Банан очистить, поломать.
  3. Соединить все, залить миндальным молоком.
  4. Измельчить блендером.

буянов олег тыквенный смузи

Банановый коктейль с кокосовым молоком

Этот рецепт приготовления особенный тем, что он с кокосовым молоком. Этот ингредиент богат полезными веществами, что положительно сказывается на работе поджелудочной железы и печени, состоянии кожных покровов. Также напиток хорошо утоляет голод, улучшает пищеварение.

банановый коктейль с кокосовым молоком

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • 150 мл кокосового молока;
  • 4-5 веточек мяты;
  • 1 ч. л. меда;
  • 1 ч. л. лимонного сока.

банановый смузи

Пошаговое приготовление:

  1. Очищенный и порезанный банан, с измельченной мятой разместить в чаше.
  2. Влить кокосовое молоко, добавить мед с лимонным соком.
  3. Взбить при помощи блендера.

буянов олег с кокосовым молоком

Рецепты вкусных смузи можно придумывать и самостоятельно, главное не переусердствовать с составляющими. Готовить нужно исключительно из свежей растительной пищи и выпивать сразу же.

Ингредиенты
Порции: +2
  • 1роима 4 
  • 22рол  
На порцию
Калории: 0 ккал
Белки: -0.02 г
Жиры: -0.02 г
Углеводы: -0.02 г
Шаги
2 мин.Печать
  • 222
  • 222

222222222222222

Олег Буянов/ автор статьи

Сыроед с мед образованием, кулинар, огородник с 3 огородами.

На этом сайте вы найдете много полезных сыроедческих и веганских рецептов из плодов, Авторские кулинарные рецепты, фото и практические советы.

Если есть вопросы пишите. А так же присоединяйтесь ко мне в соц сетях.

Поделиться с друзьями
Рейтинг рецепта
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Рецепты Сыроеда|Сыроедческие рецепты из живых продуктов
Кол-во комментариев: 1
  1. олег

    как это

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: