Вкусные и полезные смузи для похудения

Люди, которые приводят в форму свое тело, в поиске низкокалорийной пищи. Она должна не только надолго утолять голод, но быть еще полезной и желательно вкусной. Такой является полноценное еда, под названием смузи. Это не просто жидкий напиток, состоящий из сока фруктов или овощей, а густая смесь, в которой также присутствует переменная мякоть.

Приготовление витаминного коктейля занимает минимум времени. Для этого понадобится измельчитель, высокая емкость и непосредственно сами ингредиенты. Воедино могут собираться различные продукты. На первый взгляд композиция может показаться несовместимой, но это не так.

Бывают овощные смузи или фруктовые, но нередко соединяют и то и другой. Еще кладут пряности, овсянку, зелень. Разбавляют кефиром, водой, молоком или йогуртом. Главное правильно подобрать ингредиенты и не смешивать слишком много продуктов, иначе получится неприятный состав.

Такой набор может стать неплохим перекусом или даже заменить полноценный прием пищи.

Рецепты смузи для похудения

Есть максимально простые рецепты с фото, приготовить которые сможет даже ребенок в домашних условиях. Польза таких напитков неописуема, ведь свежие и натуральные составы хорошо влияют на сердечно-сосудистую и нервную систему, нормализуют обмен веществ, способствуют похудению, очищают организм, насыщают витаминами и минералами, поднимают иммунитет.

С апельсином, грейпфрутом и грушей

Если нужен освежающий, бодрящий с жиросжигающим действием напиток, то это будет коктейль с грейпфрутом. У этого цитруса много витаминов, и он идеально впишется в диету. Можно выпивать на завтрак или ужин.

Ингредиенты:

• 1 грейпфрут;
• 1 груша;
• 1 апельсин.

Пошаговое приготовление:

1. С цитрусовых снять кожуру. Убрать все прожилки и поломать фрукты на кусочки.
2. Грушу порезать.
3. Сложить все в чашу.
4. Перемолоть блендером.

Виноградно-яблочный

Это зеленое смузи хорошо избавляет организм от зашлакованности, а вместе с этим и помогает похудеть. Яблочный коктейль с виноградом активизирует работу органов пищеварения, что немаловажно во время диеты.

Ингредиенты:

• 2 зеленых яблока;
• 1 гроздь винограда;
• пучок зелени (шпинат, салат, мята);
• 100 мл воды.

Пошаговое приготовление:

1. Яблоки порезать на части, без семечек и без шкурки (если она толстая, жесткая).
2. Виноград оборвать, убрать косточки.
3. Зелень измельчить.
4. Выложить все в высокую емкость, залить отфильтрованной или минеральной водой.
5. Взбить в блендере.

Напиток с яблоком, сельдереем, шпинатом

Сбросить лишний вес поможет смузи из сельдерея. На ужин желательно употреблять исключительно только этот детокс смузи.

Ингредиенты:

• половина лимона;
• 1 яблоко;
• пучок сельдерея;
• пучок шпината;
• 50-70 мл воды.

Пошаговое приготовление:

1. С яблока убрать сердцевину и шкурку. Порезать фрукт кусками.
2. Сельдерей и шпинат порвать вручную или измельчить ножом.
3. С лимона выдавить сок.
4. Подготовленное соединить в чаше, долить воды.
5. Взбить до пюреобразного состояния.

С киви, бананом и авокадо

Для похудения отлично подойдет и коктейль с авокадо на воде. Этот фрукт способствует быстрому сбрасыванию веса, так как понижает аппетит, быстро и надолго насыщает, помогает выводить шлаки и токсины, активизирует обмен веществ. А так как еще и с киви, низкокалорийным фруктом, содержащем в себе огромное количество витаминов, то еще идет и укрепление иммунитета.

Ингредиенты:

• 2 киви;
• 1 банан;
• 1 авокадо;
• 100 мл воды.

Пошаговое приготовление:

1. Очищенный банан поломать.
2. С киви счистить кожуру, мякоть порезать.
3. Авокадо очистить, избавить от косточки и тоже измельчить.
4. Смешать все составляющие, добавить воды.
5. Перемолоть.

С овсянкой и бананом

Напиток с овсянкой подойдет для очищения организма, ведь пектины, содержащиеся в хлопьях, отлично выводят шлаки из кишечника. Также нормализуется и ускоряется метаболизм, уходят излишки жидкости.

А добавление бананов в рацион улучшает работу сердца, снижает уровень “плохого” холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Ингредиенты:

• 1 банан;
• 2 ст. л. овсянки;
• 100 мл обезжиренного молока;
• 1 ч. л. меда.

Пошаговое приготовление:

1. Овсяные хлопья залить на 10-15 минут молоком.
2. Банан очистить, порезать.
3. Спустя время добавить к набухшей овсянке фрукт и мед.
4. Все измельчить блендером.

Овощной коктейль

Этот напиток из овощей со шпинатом не только насытит организм витаминами, но и поспособствует снижению массы тела. Собранные в рецепте ингредиенты также улучшают обмен веществ, способствуют хорошему пищеварению.

Ингредиенты:

• 2 стебля сельдерея;
• 100 г шпината;
• 1 огурец;
• 2-3 помидора черри;
• 100 мл прохладной воды
• соль (по желанию).

Пошаговое приготовление:

1. Овощи и зелень измельчить на удобного размера кусочки.
2. Все сложить в высокую, глубокую емкость.
3. Развести водой и подсолить.
4. Измельчить до однородности.

Огуречный смузи

Коктейль из огурцов, мяты и лайма отличный вариант для тех, кто желает похудеть. Он выводит токсины, борется с задержкой жидкости. Помимо этого, напиток получается очень вкусный, освежающий, ароматный.

Ингредиенты:

• пучок мяты;
• 2 огурца;
• 1 лайм;
• 1 ч. л. меда.

Пошаговое приготовление:

1. С огурцов счистить кожицу, мякоть порезать.
2. Мяту подробить.
3. Разместить все в чаше блендера.
4. Выдавить сок с лайма, положить ложку меда.
5. Массу взбить.

Тыквенный смузи

Напиток с тыквой освежает и насыщает. В овоще много витаминов и микроэлементов. Если употреблять такой коктейль, то нормализуется метаболизм, пища быстрее и лучше усвоится. А витамин Т, будет препятствовать накоплению жира.

Ингредиенты:

• 200 г тыквы;
• 100 мл миндального молока;
• 1 банан.

Пошаговое приготовление:

1. С тыквы убрать кожуру и семечки, оставить только мякоть. Порезать ее.
2. Банан очистить, поломать.
3. Соединить все, залить миндальным молоком.
4. Измельчить блендером.

Банановый коктейль с кокосовым молоком

Этот рецепт приготовления особенный тем, что он с кокосовым молоком. Этот ингредиент богат полезными веществами, что положительно сказывается на работе поджелудочной железы и печени, состоянии кожных покровов. Также напиток хорошо утоляет голод, улучшает пищеварение.

Ингредиенты:

• 1 банан;
• 150 мл кокосового молока;
• 4-5 веточек мяты;
• 1 ч. л. меда;
• 1 ч. л. лимонного сока.

Пошаговое приготовление:

1. Очищенный и порезанный банан, с измельченной мятой разместить в чаше.
2. Влить кокосовое молоко, добавить мед с лимонным соком.
3. Взбить при помощи блендера.

Рецепты вкусных смузи можно придумывать и самостоятельно, главное не переусердствовать с составляющими. Готовить нужно исключительно из свежей растительной пищи и выпивать сразу же.

• 222
• 222

---

222222222222222